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三种方式利于立夏养心

    发布时间:2019-05-11 16:23:01    来源:湘医人

       立夏来临,随着气温的增高,排汗量的增多以及室外活动的减少,久坐的白领与一些老年人容易出现不同程度的气滞血瘀症状,闷热的天气还容易令人们心情郁闷。因此,立夏养生不仅仅要在饮食或起居方面下功夫,结合运动来养生也同样重要。以下就为大家介绍适宜立夏的三种养心运动,不妨尝试做一下。

      早起花间走,颐养心神

      立夏之时,人们的作息也要相应地进行调整,可以适当地晚睡早起,空闲之时锻炼身体,以养阳气,能够较好的保护心血管健康。但运动时,要避免大汗淋漓,因为汗液过多流失会导致人体内电解质紊乱,伤及体内阳气。那么,既要运动健身又要注意不能过于疲累的话,应该怎么做呢?

      其实,夏日里最凉爽的时间段要数清晨了,建议大家不妨于清晨起床后,在住所附近的林荫花间处散散步,呼吸新鲜空气,既轻松闲适,又能颐养心神,有助于体内阳气的升华,还能够促进血液循环,增强人体新陈代谢。有人喜欢利用时间较充裕的晚上运动,但需要注意,晚上运动不宜过于剧烈,不宜锻炼到汗流不止,避免影响夜间睡眠。晚间运动宜在吃完晚饭至少半小时后进行,可根据自己的身体状况和喜好,选择散步、慢跑、瑜珈、太极拳、慢速骑行等,如果要做增肌类的器械练习,最好不要满负重、高强度、高频率地进行。

      晚归梳“五经”,预防中风

      立夏时节,不少人的工作时间会延长一些,对此,要学会及时调整自己的工作计划,适当地放缓生活节奏。其实,在晚上归家休憩时,也有简单易行的保健方法——梳“五经”。

      梳“五经”不用梳子,而是用我们的手指来“拿五经”,具体做法如下:先用五指分别点按头部中间的督脉,以及两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,所以称之为“拿五经”。一般可以在回家略作休息以后,以手指梳3-5次,每次不少于3-5分钟,晚上睡觉前最好再梳3次。中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳“五经”,可使人面色红润,精神焕发,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

      午睡转眼睛,效率倍增

       立夏后天气炎热,昼长夜短,不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足。经过一上午繁忙的学习和工作,体力和精力都被大量地消耗。所以,此时午睡对于防病养生起着关键的作用。

     中医认为,心主神明,这里的“神”,即心所主之神志,多指人的精神、意识、思维活动等。所谓“闭目养神”,其实也是在养心。因此,若要午睡休息,不妨在还未入睡的时候做做转动眼球的练习,具体的方法是:将双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。这不仅能提高睡眠质量,还能有效缓解视觉疲劳,进而提高下午的工作效率。(院感科供稿)

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