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产后这样做,恢复好身材

    发布时间:2019-01-15 15:36:46    来源:湘医人

      面对产前产后的身材变化,一些妈妈大受刺激,想方设法让身材尽快恢复到产前。可是,怎样减肥才安全有效呢?试试下面这些方法。

      不过早节食 产后太早开始节食会妨碍产后妈妈身体的恢复;如果是母乳喂养,节食还会影响奶水的供应。因此,建议至少在产后6周检查完毕后,再开始注意控制热量摄入和瘦身运动;如果是母乳喂养的话,建议至少等到产后2个月再开始试着减肥。

      不过早运动 在产后2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,产后妈妈们可以从低强度运动开始,循序渐进做一些适宜的运动。产后6个月,再逐渐加大运动频率和强度。

      吃饭多咀嚼 充分咀嚼食物除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感,使摄入的总热量不超标。另外,多咀嚼还能有助于消化,防止便秘。

      不要吃太补 经过生育,妈妈们耗费了“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补。但是,吃多了高热量食物会让妈妈们体重增加过快,加大减肥瘦身难度。因此,妈妈们在产后进补首先要讲究饮食均衡,合理搭配,还得认清食物热量,选择低热卡食物。(产科供稿)

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